Effizient im Homeoffice

Klang es für Sie vor der Krise auch verführerisch, von zu Hause aus zu arbeiten?

Morgens im Schlafanzug ungeniert am Schreibtisch sitzen, nebenbei die Wäsche waschen und mit den Kids um eins gemeinsam Mittag essen können.
Ein Traum, oder?
Inzwischen wissen Sie vielleicht auch, dass das in der Realität ein Albtraum sein kann. Nämlich dann, wenn Sie vor lauter Ablenkungen nicht mehr zum Arbeiten kommen und zum Feierabend schon wieder das Gefühl kriegen, nichts geschafft zu haben.

Nach ein paar Tagen sind Sie gereizt, unzufrieden, unausgeglichen und schlafen nachts vor Frust schlecht ein. Möglicherweise kommen noch Existenzängste dazu.

Jetzt brauchen Sie wirksame Einschlaftechniken
Achtung! Wenn Sie jetzt keine gute Einschlaf-Routine pflegen, kommen Sie in einen Teufelskreis, der sie beruflich ausbremst und privat ein kontinuierlicher Stressfaktor ist.

Die Umstände im Homeoffice können Sie nicht ändern, aber Sie können Ihnen besser entgegentreten. Nutzen Sie die folgenden Tipps und Techniken, um ausgeruhter, ausgeglichener und dadurch emotional widerstandsfähiger zu sein.

Die folgenden Methoden sind praktisch, empirisch erprobt und leicht umzusetzen. Manche gelingen sofort, bei anderen benötigen Sie etwas Übung. Finden Sie Ihre Lieblingstechnik und Sie werden besser einschlafen.

Schlaftipp #1 - Schwerer Körper
Konzentrieren Sie sich auf Ihren linken Arm und sagen Sie sich: “Mein Arm wird schwer, sehr schwer, immer schwerer.“ Wiederholen Sie diese Anweisung so lange, bis Sie das Gefühl haben, dass der Arm schwer geworden ist. Dann konzentrieren Sie sich auf den rechten Arm und wiederholen den Vorgang. Wenn nun auch der rechte Arm „schläft“, machen Sie mit den Füßen auf die gleiche Art weiter. Danach werden Ihre Beine schwer. Ihr Rumpf wird schwer. Der ganze Körper wird schließlich schwer und müde und freut sich aufs Schlafen.

Schlaftipp #2 - Gedankenreisen
Stellen Sie sich vor, Sie seien am Strand. Sie genießen es, die Wellenbewegung des Meeres zu beobachten. Sie hören das Rauschen und spüren den Wind. Immer wenn andere ablenkenden Gedanken auftauchen, führen Sie sich sanft zur Szene am Meer zurück. Es ist schön, dort zu sitzen und der Brandung zuzuschauen. Das Meer kommt und geht in einem beruhigenden Rhythmus.

Schlaftipp #3 - Was Sie gegen nächtliches Grübeln machen können
Wenn Sie nachts zwischen 2 und 4 Uhr aufwachen, ignorieren Sie am besten alle negativen Gedanken, die Sie wachhalten. Denn Ihr Körper befindet sich in einem psychologischen Tief, in dem Ihnen alles schlimmer scheint, als es eigentlich ist.

Dramatische Gedanken, die Ihnen jetzt kommen, sind eher vergleichbar mit Zerrbildern und Täuschungen. Sie führen leicht zu Fehlbewertungen. Was hilft: sofort und aktiv an etwas Angenehmeres zu denken - zum Beispiel an Projekte und Hobbies, die Sie begeistern.

Möchten Sie auch besser schlafen und dadurch konzentrierter und stressresistenter sein?
Ich biete Ihnen ein kostenloses Experten-Coaching an. Es richtet sich an Unternehmer, Fach- und Führungskräfte, die ausgeruhter, leistungsfähiger und auch in Stresssituationen emotional stabil sein wollen.

•       Sie erfahren (A), was Sie schon tagsüber tun können, um nachts Ruhe zu finden. Denn die moderne Schlafforschung zeigt: Gesunder Nachtschlaf wird am Tag vorbereitet.

•       Und (B) zeige ich Ihnen erste Methoden, wie Sie Ihren Schlaf fast mühelos mehr in den Mittelpunkt Ihres Lebens stellen. Denn solange er Beiwerk ist, verschenken Sie viel Erholungspotential.

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