Den Schlaf verstehen führt zum erfolgreichen Schlafen gehen.
Die Leistungsfähigkeit im Beruf wird in der Nacht vorbereitet. Nur wer genügend schläft hat am nächsten Tag die Kraft, die Gesundheit und auch die Nervenstärke, um den Job gut auszuführen. Kennt man die Basisregeln für guten Nachtschlaf, dann kann man sich zuverlässig in den Schlaf wiegen.
Zu wenig Schlaf hat immer spürbare Folgen. Das weiß jeder, der schon mal eine oder mehrere schlaflose Nächte erlebt hat. Im Schlaf regeneriert sich unser Körper, strukturiert sich das Gehirn. Wir verdichten und gestalten unsere Erfahrungen zu Erinnerungen und stabilisieren Gelerntes. Fehlt es uns an Schlaf, fühlen wir uns müde und erschöpft. Nicht Ein- oder durchschlafen können führt zu geringerer Konzentrationsfähigkeit und Arbeitsleistung. Schlafentzug wirkt sich außerdem negativ auf unsere Stimmungslage aus, macht uns reizbarer, schwächt unser Immunsystem. Chronischer Schlafmangel geht auf unsere Gesundheit. Beobachtet werden Zusammenhänge von zu wenig Schlaf und Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Diabetes 2, Depression und einigen weiteren Krankheiten.
Für guten Nachtschlaf kann man selbst viel tun.
Klaus Kampmann hat bei den besten Schlafexperten nachgefragt was zu tun ist damit gut geschlafen werden kann und gibt dieses Wissen an Interessierte Menschen weiter. Die Erkenntnisse aus der Schlafforschung zeigen, dass es klare Parameter gibt, die eingehalten werden müssen, damit der Nachtschlaf auch funktioniert. Sind die Parameter bekannt kann man sich darauf einrichten. Denn die Erfahrung zeigt, dass sich Schlafstörungen am besten beseitigen lassen, wenn der Schlafprozess an sich verstanden wird. So kann man an den individuellen Stellschrauben drehen und dadurch zum natürlichen Schlafmuster gelangen.
Eine wichtige Regel lautet: Gesunder Nachtschlaf wird tagsüber vorbereitet.
Stress, der uns am Tage plagt, lässt uns schwer einschlafen. Deshalb ist es angesagt schon tagsüber etwas für den Schlaf zu tun. Das gelingt mit den Klassikern der Selbstfürsorge am besten: das heißt täglich genügend Pausen machen, Bewegung an der frischen Luft und gesunde Ernährung. Ein- zwei gezielte Entspannungsübungen tagsüber und vor allem vor dem Zubettgehen helfen das Grundrauschen an Stress zu mindern. Beruhigende Achtsamkeitsübungen fördern die Konzentration und das Einschlafen gleichermaßen.
Schlafverhalten erfolgreich gestalten
Mit den richtigen Tipps vom Experten kann man den meisten Situationen ein Schnippchen schlagen und auch in aufregenden Zeiten genügend Schlaf bekommen.